La presión arterial alta es causada por arterias que sufren estrés y, en la mayoría de los casos, es uno de los síntomas de mala salud más fáciles de tratar con remedios sencillos y naturales.
Dado que los medicamentos para reducir la presión arterial tienen efectos secundarios —algunos de ellos peligrosos o desagradables, es importante comenzar siempre tratando la presión arterial alta mediante métodos no farmacológicos. Si usted toma medicamentos para la presión arterial alta, su médico debe supervisarlo periódicamente y tener como objetivo lograr que pueda dejar de tomarlos..
Al tomar medicamentos para reducir la presión arterial, es importante no consumir hierbas que la disminuyan directamente —como el espino blanco— sin consultar a su médico y controlar su presión arterial, a fin de poder realizar los ajustes necesarios en la medicación. Dado que el siguiente programa para reducir la presión arterial es eficaz, si también está tomando fármacos para la hipertensión, deberá medirse la presión a diario en casa para asegurarse de que no baje demasiado.
Si de repente descubre que tiene presión arterial alta, asegúrese de consultar a su médico para descartar una intoxicación por metales pesados (como plomo, mercurio o cadmio).
Pérdida de peso y ejercicio:
Si tiene exceso de peso, el primer paso —y el más importante— para reducir la presión arterial, incluso si la causa es genética, es perder peso. Las personas con presión arterial alta pesan, en promedio, 29 libras más que aquellas con presión arterial normal. Por cada 2 libras que pierda, su presión arterial descenderá al menos un punto, tanto en la lectura sistólica como en la diastólica.
El ejercicio es el aliado natural de la pérdida de peso y, además, mejora la circulación. Hacer ejercicio reduce en un 34 % la probabilidad de desarrollar hipertensión en comparación con llevar una vida sedentaria. Basta con caminar a paso ligero durante media hora, tres o cuatro veces por semana, para reducir la presión arterial entre 3 y 15 puntos en un plazo de tres meses. Asimismo, el ejercicio ayuda a disminuir el estrés, un factor importante en la hipertensión. Para un enfoque personalizado orientado a alcanzar y mantener un peso saludable, conozca nuestra clínica de pérdida de peso en Guaymas y descubra cómo la nutrición a medida y el apoyo en el estilo de vida pueden ayudarle.
Los seis principios fundamentales de la salud óptima constituyen la base para tratar la hipertensión de forma natural. Al tratar la hipertensión, es especialmente importante mantener niveles elevados de antioxidantes, consumir abundantes verduras ricas en fibra y cereales integrales, así como beber mucha agua.
Mantenga en equilibrio el sodio, el potasio, el magnesio y el azúcar:
Para cerca del 30 % de la población, reducir la sal en la dieta ayuda a disminuir la presión arterial de forma natural; en cualquier caso, mantenga un consumo moderado de sal, entre 2000 y 3000 mg al día. Los estudios han demostrado que una dieta extremadamente baja en sodio causa más problemas de los que resuelve, así que no se exceda.
Reducir la ingesta de sal no será eficaz a menos que también se consuma una cantidad elevada de potasio; sin embargo, las personas que toman diuréticos para tratar la hipertensión a menudo sufren deficiencia de este mineral. Los signos de deficiencia de potasio incluyen calambres musculares, debilidad y ritmo cardíaco irregular. Dado que los suplementos de potasio pueden causar sus propios problemas, como diarrea y náuseas, llevar una dieta rica en potasio es la mejor manera de mantener niveles saludables de este mineral.
La mayoría de las frutas y verduras frescas contienen potasio. Entre las que poseen un mayor contenido de potasio se encuentran los plátanos, las manzanas, los aguacates, las habas, las naranjas, las patatas, los tomates, los melocotones, los melones y los albaricoques. El pescado y la carne también contienen potasio. Descubra cómo la medicina oriental adopta un enfoque holístico para fomentar el equilibrio, el bienestar y la salud integral mediante prácticas curativas tradicionales.
Un nivel adecuado de magnesio es esencial para mantener una presión arterial saludable. Junto con el sodio y el potasio, desempeña un papel clave en el mantenimiento del equilibrio de líquidos en las células y en la regulación de la cantidad de agua que estas retienen. Cuando las células retienen agua, la presión arterial puede aumentar. El simple hecho de tomar un suplemento de magnesio puede reducir significativamente la presión arterial. La deficiencia de magnesio puede provocar diversos problemas cardíacos, incluidas las alteraciones del ritmo cardíaco, y contribuye a la diabetes.
